张朝阳再谈四小时睡眠法 专家建议不要跟风，这会导致抑郁焦虑

　　据闽南网报道，2月9日，张朝阳在直播时又谈到了4小时睡眠法。他表示：“要是想深度睡眠、很快入睡的话，首先得把睡眠时间缩短，你就得睡4个小时，不能睡7个小时。形成一个规律之后，就能逐渐逐渐快速入眠”。他说：“因为我睡的少，就不可能睡不着觉，我秒睡。”

　　张朝阳还表示，晚上11点、12点到凌晨3点是 睡眠时间，在12点到凌晨3点这个时间深度睡一觉，后面就不用再睡了。

　　值得一提的是，此前张朝阳就曾表示：我们经常睡不好觉的原因，是因为我们睡完三小时之后，后边的三个小时到四个小时我们在噩梦中度过，起来以后就会特别难受，我们起来之后还要做更多。所以我是建议大家少睡，能睡六个小时最好，如果能睡四个小时就是perfect。睡觉多了对人是一种伤害，我拒绝被伤害，所以我睡的少。

　　对此，据西部决策报道，空军军医大学唐都医院神经内科主任、睡眠医学专家宿长军表示，该说法并无科学依据。

　　宿长军称，秒睡并不代表睡眠质量好，有可能是睡眠不足导致，4小时睡眠时间对正常人来说是不够的。正常人的标准睡眠时间是7至7.5小时，6至8小时是常规的标准，少于6小时就是睡眠缩短了，大于9小时就是睡眠增多了。

　　宿长军表示，睡眠除了时间以外，还有很多的睡眠结构，比如说非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。“那么每个睡眠阶段都有不同的生理功能，它是有意义的缺一不可的，缩短睡眠时间是深睡了，但它的睡眠结构一定是不合理的，剥夺了后半夜的睡眠，剥夺了做梦的时期，抑制了生理功能会出现很多的心理问题、身体问题和精神问题”。

　　宿长军说，剥夺睡眠会造成一系列健康问题，“所谓的缩短睡眠时间，是 不可取的，长期睡眠不好情绪很容易出现问题，就容易出现抑郁焦躁等，睡眠不好还影响代谢，还容易出现衰老甚至痴呆。高血压和糖尿病等慢性病也都与睡眠不足有关”。

　　最后，宿长军还建议敏感的人午后不要喝咖啡喝酒，要适当运动，他说运动本身就有很多好处，第一是全身精神放松，另外也会产生一些促进睡眠的物质，生活要规律，一定要养成定点睡觉的习惯，以此提高睡眠质量。