艺人尹正大方分享自己的减脂理念 呼吁女孩子一定不能断碳水

　　今天一条热搜引起了周到君的注意：艺人尹正呼吁女生健康减重，一定不要断碳水（化合物）！

　　原视频如下↓

　　视频里，尹正表示男孩子可以控碳也可以选择低碳慢碳，但是完全断了是不行的，尤其是女孩子。

　　此外，一味追求腰细也很不健康，因为这跟自身骨骼有关。↓

　　■30天减肥食谱

　　对于尹正的“女孩一定不能断碳水”的说法，评论里有很多经历过各种减肥方法的小姐姐们都深表赞同。↓

　　真的不能断。而且也不是说断了碳水就能瘦，本碳水爱好者表示：减肥从没断过碳水也靠着坚持运动瘦了26斤，控制好量就可以！

　　是真的，亲身经历！完全不吃碳水的日子感觉活着都没意思了。姨妈不正常，精神状态也不好。

　　有网友表示：自己就是天选干饭人，不伴着大米就吃不下菜。↓

　　还有人从审美角度出发，觉得女孩子并不是瘦才是真的好看，要树立正确的的审美观，健康、自信的人最有魅力。 ↓

　　其实关于戒碳水化合物的减肥方法到底健不健康，很多专家早已给出答案：碳水化合物 ≠ 糖：别再靠不吃主食减肥了！

　　脱发、长斑、内分泌失调......0碳水危害大

　　碳水化合物是由碳、氢、氧三种元素组成的有机化合物。由于氢元素与氧元素的比例为 2:1，与水相同，从而得名碳水。碳水化合物不仅提供能量，对身体机能的健康运作也发挥着极大的作用。

　　营养师孙伟杰表示，女性为了减肥等原因而盲目地杜绝碳水化合物的摄入，所带来的危害可不是一般的多：

　　其一，体内重要物质匮乏，葡萄糖减少会导致大脑思维活动受影响。有研究表示，大脑每天需要一定量淀粉主食提供能量，倘若不足会导致精神不济、注意力不集中、思维迟钝、焦虑、记忆力下降等。

　　其二，会使身体内分泌紊乱，例如容易长痘痘、长斑，严重还可能出现大量掉发的情况。对于女性而言，不吃主食还可能出现月经失调、闭经等严重问题。

　　其三，会导致低血糖，让人出现心慌、头晕、精神萎靡等症状。主食是提供身体能量的必需品，而不吃主食，只靠蔬菜充饥，往往能量来源不足，不仅肚子饿得快，长期更会导致严重的营养不良。

　　另外，一直持续这种饮食状态，更会加快衰老，身体机能下降，令人皮肤变得粗糙、松弛、黯淡、头发干枯或油腻，脱落越来越多。

　　2018年8月，权威医学期刊《柳叶刀》子刊《柳叶刀公共卫生》（The Lancet Public Health）发表了一项研究，表明低碳水化合物饮食可以将预期寿命缩短长达4年。

　　如何科学吃主食？这份食谱可以收好

　　中国营养学会推荐18-49岁中国人的膳食总能量中，要有50%～65%来自碳水化合物。

　　多数女性不吃主食之后，并没有增加动物性食品和豆制品，或者仅仅是增加了一点蔬菜、番茄、黄瓜之类低碳水化合物食品。这样就会造成饥饿，带来蛋白质摄入量严重下降的问题，同时还导致多种维生素和矿物质缺乏。

　　健康的减肥，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。

　　周到君给大家整理了这份科学减肥的食谱，赶紧收藏起来↓

　　你有什么科学又健康的减肥方法吗？