爬山前需要做热身运动吗 大多数人都是去了就直接开始爬
时间:2021-07-31 16:23:11 来源:爱福清网
原标题：爬山前需要做热身运动吗 大多数人都是去了就直接开始爬
很多人都喜欢爬山，在有假期的时候总是要去登山的，但是大多数人都是去了就直接开始爬了，没做热身运动来打开身体。那么爬山前需要做热身运动吗？下面小编带来：蚂蚁庄园8月1日小课堂答案。
蚂蚁庄园爬山前需要做热身运动吗
答案：需要。
解析：爬山之前的热身运动是一定要做的，不要把运动量一下子就加到最大，并且这个过程是一定要循序渐进，避免呼吸频率在运动过程中发生突变。
为什么要进行热身呢?
NO.1、为了要迅速提升体温，让我们的身体尽快的燃起来;
N0.2、为了提高身体的兴奋性，使身体尽快跟上运动的节奏;
NO.3、提升身体的柔韧性，提高身体运动幅度。
爬山前怎样热身
1、腰部：站立，两脚间距略比肩宽，一手自然下垂，另一手向上伸直，身体向一侧屈体。
2、活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动。然后逆时针转动。
3、活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。运动后放松运动过后，或多或少会在体内产生一些副产品乳酸，使肌肉僵硬酸痛。放松运动可以加速乳酸在血液中循环代谢，尽快排出体外。
热身的目的是什么
提升运动表现。
体内温度的提升可以提升肌肉的弹性，使力量的发挥可以最大化;而外部的筋膜则得以放松，活动范围变得更大、更不受限。
唤醒身心。
山友常常是半夜或一大早启登，刚睡醒的我们，不论是身体或是意识都仍处于休眠状态。此时若带着睡意拖着沉重的身躯爬山，受伤与意外的发生机率势必提高。高效能的暖身不只可以唤醒沉睡中肌肉、神经，更可以醒醒脑，藉此集中涣散的注意力。
预防伤害。
登山口的低温和平时久坐少动的习惯，都有可能造成肌肉僵硬，此时适当暖身有助于血液的流动，减少登山过程中受伤的风险。
投稿:chuanbeiol@163.com
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