怎样跑步不伤膝盖?强身健体是关键

　　原标题：怎样跑步不伤膝盖?强身健体是关键

　　人到中年难免发福，身材也会相对应走样，相信这是许多中老年朋友共同的烦恼。而我听从了朋友的建议，最终下决心先从健身锻炼开始改善。但是，当跑了两个星期后却发现膝盖有些隐隐的疼。后来听说跑步姿势不对会损伤膝盖，还会引起一系列的后患。因此怎样跑步不伤膝盖这一问题引发了我做了很多的功课，今天也分享给大家吧。

　　怎样跑步不伤膝盖?科学的训练方式是关键

　　任何材料在长期受力的情况下都会磨损。铝合金，螺纹钢，混凝土，包括我们人组成膝盖的骨骼，半月板，韧带和肌肉也不能例外。长期对膝盖的过度使用会产生磨损，就像所有的材料和设备都会磨损老化一样。所以我们在跑步锻炼的同时一定要用科学合理的训练方式。

　　跑步之前做热身运动是很重要的，可以让肌肉苏醒，为接下来的运动做好准备，还有挑选适合的跑鞋。对于我这种新手跑者，刚开始练习时就是适当控制跑量，两周增加一次跑量的频率练习更为合理，如果一次性给自己定太高的目标，不但不容易完成，还可能会中途放弃，挫伤跑步锻炼的信心，也给太久不运动的身体造成超量负荷。另外跑步的速度同样也需要控制，同等的跑量下，更快的速度意味着更大的冲击力，对膝盖的损伤更大。

　　怎样跑步不伤膝盖?强健肌肉很重要

　　如果跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的承受能力，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么就会受伤。所以避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，提高骨骼和肌肉的强度。

　　而步入40岁后，中老年人的肌肉量已经开始以每年1%~2%的速度逐步减少，到60岁时肌肉流失加速，到80岁后肌肉大约会流失年轻时的50%。肌肉的流失会导致骨质疏松甚至关节炎的发生，跑步时肌肉不够有力，会增加膝盖的磨损和摔倒的几率。

　　另外，很多人会安利补充HMB，HMB(β-羟基-β-甲基丁酸钙)是一种人体氨基酸的代谢产物，它可以促增加肌肉蛋白合成，抑制肌肉蛋白质降解，增强肌肉再生能力，维持瘦体重，以及减轻全身慢性炎症。并且，它对中老年人和疾病人群的肌肉健康方面也很有好处。不过人体自身只会产生少量HMB，对于爱运动的人士来说远远不够，表现为运动容易导致耐力不足，会有持续的疲劳感、肌肉酸痛感。而像花椰菜、豆类等食物中所含HMB的量是微乎其微的，所以需要额外补充含有HMB的产品，可以精准对症解决问题，提升肌肉增强免疫力，为人体补充所需的机能。

　　经过调查发现，市场上含有HMB成分的产品还挺多的，像成人奶粉、减脂咖啡、饮料、营养补充剂等等，大家可以根据自己的喜好和需求选择。坚持跑步+补充HMB的科学健身方式亲测很有效果，平时不论是跑步还是爬楼梯，膝盖都不疼了，而且不像最开始那么累了，感觉腿部的肌肉很有力量，整个人都精神了不少。

　　看到这里，相信大家已经对怎样跑步不伤膝盖有所了解了，跑步不仅要有正确的训练方法，补充HMB也很重要。适当的加量跑步，再配合着HMB胶囊，进行针对性的健身增肌训练，会有相辅相成的作用。尽管步入中老年，健康生活的动力也不可少。