每天一万步，是否真的能让你健康 看看英国BBC纪录片怎么说

　　原标题：每天一万步，是否真的能让你健康 看看英国BBC纪录片怎么说

　　谈到养生谈到减肥，在“运动排行榜”的世界里，很多人都有个共识，那就是没事走两步，每天起码也得走上一万步。

　　但至于“每天一万步”这么久了为什么还没瘦，BBC纪录片《健身的真相》为我们提供了答案。

 

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　　一万步从哪来？

　　为啥不是更多？

　　在很多人眼中，每天一万步=永远健康年轻永远热泪盈眶，那你有没有考虑过，为什么是一万步而不是更多或更少，偏偏“10000”?

 

　　这个数字从哪来？

　　结果发现，这个魔性数字最早出现在20世纪60年代的日本。

 

　　1964日本东京奥运会

　　大概在1964年东京奥运会的筹备阶段，出现了一家研发计步器的公司，只要戴上这块表，你就可以清楚地了解自己每天走了多少步。

 

　　有个研发计步器的公司

　　而在岛国这个神奇的国度，据说“一万”是个非常吉利的数字，有点像咱们的666的感觉，然后这一数字引发了人们的强烈共鸣，每个人都想拥有这样一块表。so，可以这么说，一万步只是一场聪明地营销。

　　搞清楚这个，可能有人会说了，就算它的来源有问题，万一真的有用呢?嗯，这个问题比你想的要复杂。

　　每天一万步

　　不如活跃十分钟

　　为了证明每天一万步的效果，一如既往，BBC依旧是以实验服人。

 

　　“小白鼠”分成两组

　　首先，他们找来一帮子志愿者，然后把他们分成两组进行实验，其中一组进行一万步，另外一组，做一种叫做Acitve ten(活跃十分钟) 的耗时更短的运动。也就是进行3次为期10分钟的快走。

　　第一组：每天走一万步

 

　　第二组：3个10分钟快走

 

　　针对这两组志愿者的运动计划，想必大家都已经在脑袋里形成一些初步的感受 ：听起来后面的活跃十分钟很宜人对不对??

　　事实也是这样的。让我们看看一万步的的表现，这位蓝衣服小白鼠都说了些什么?

 

　　我正在想办法凑步数

 

　　要在忙碌的一天里塞进5英里的步行真是个精细活

　　让我们再来看看另一边，进行活跃十分钟的“小白鼠”。

 

　　他们的目标是要提高步速

 

　　提高心肺功能

　　最后，实验做都做了，结果呢?哪种运动效果更好?

　　首先，从完成度来讲，“一万步”这一组，有两位完成了一万步任务，其中一人没有完成，并表示“太难了”“没时间”。

 

　　只有两位完成了

 

　　表示太难了

 

　　表示没时间

　　另一边，Active Ten组全部完成了，也就是一天内分3次快走总计30分钟。而实际他们的运动强度还比另一组高出30%。节省短且运动效果好。

 

　　但是不管怎么说，运动也比不运动好吧?

　　这倒是真的。不过如果再结合一下国人的饮食、人均摄入量，当年一万步就能保持体型的标准，放在今天可以说根本没啥意义。

 

　　一般而言，走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里。

　　这“10000”的数字感觉上很多，但其中也包括你起身倒个水，打电话时溜达几步……如果你再买个汉堡吃吃啥的，结果——你懂的。

 

　　▶ 促进健康有的有氧运动应该达到一定的强度

　　或许一万步的理论非常流行，但我们也不能用行动上的勤奋弥补思维上的懒惰。

 

　　学界建议：每周进行150分钟左右的中等强度运动，才是一般人应该有得运动量。

　　换句话说，Active Ten，一天内分3次快走总计30分钟，周一到周五每天都要练一次。

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　　其实还是挺容易完成的。