剧烈运动后大量饮水可能致命？ 运动后应该怎样科学补水？

时间:2016-08-20 13:54:24 来源:就医宝
　　原标题：剧烈运动后大量饮水可能致命？ 运动后应该怎样科学补水？ 
 
　　运动是人们缓解压力、强身健体的好方法。尤其在夏季，很多人在大汗淋漓的剧烈运动之后，口渴难耐，抓起一瓶冰凉的饮料“咕咚咕咚”一饮而尽，真是爽哉！看起来非常爽快，殊不知，这种行为对健康是非常有害的。
 
　　17岁的美国运动员奥利维尔在一次足球比赛之后口渴难忍，于是大量饮水，后难以支撑晕倒在地，送医院抢救无效死亡。
 
　　剧烈运动或从事户外活动大量出汗后，大量饮用不含盐分的水，可能会导致血浆中钠含量的降低（这种情况称为低钠血症），进而引起癫痫甚至死亡。因此，运动后如何健康合理的补充水分就变得非常重要。夏季运动出汗多，必须及时补充水分，但如果补水方式不对，就会引起一些不良反应。上边提到的低钠血症就是警钟。

 
　　那么，运动后究竟应该怎样科学补水，预防低钠血症发生呢？
 
　　1、首先，如果是剧烈运动，建议在运动前适量补水。
 
　　运动前补水可以增加体内水的临时储备，提高机体的热平衡能力，降低运动中的心率，提高肾脏的代谢能力。最好在运动前半小时到2小时内，补充500ml左右的水分，运动前20分钟左右再喝200-300ml的水，可以选择白开水或矿泉水。
 
　　2、长时间剧烈运动后，建议选择含糖含盐的运动饮料。
 
　　高强度的剧烈运动过程中不宜饮水，长时间的中等强度运动可在每次组间休息时喝一小口水, 即25毫升左右。每次饮水量不超过100毫升。
 
　　运动后，应及时、合理补水。值得注意的是，如果运动持续时间不足一小时，或运动强度不高时，电解质的流失量通常不需要专门补充，此时饮用一般的水即可达到解渴与补充水分的目的；
 
　　而当运动持续一小时以上，且运动强度较高，大量出汗时，人体会损失一部分电解质，此时再喝白开水或矿泉水起不到良好的补水效果，还可能引起低钠血症，此时宜饮用适量的含糖和电解质（钠、钾）的运动饮料或是淡盐水（含盐0.2 % -0. 3%）作为补充，能快速补充体内流失的水分和电解质，维持一定的血糖浓度。需要注意，运动饮料的含糖量应在3%-6%，过高的含糖量反而不利。
投稿:chuanbeiol@163.com
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