什么样的女人最能吸引男人的眼球? 女人身体哪道“沟”最销魂?(2)
时间:2016-06-30 08:46:24 来源:360常识网
攻略1：练习弓步
双腿并拢站着，挺胸，肩膀往后保持挺拔。右脚向前斜伸出去，左腿交叉在右腿后；右脚脚尖着地，脚跟提起，两腿保持两英尺的距离。左膝应该朝着正前方。
然后，保持你的身体笔直，向地面压低你的左膝，使双手（和哑铃）尽量靠近你的小腿。结束时，用左脚蹬回起始状态的姿势。重复这样15次，然后两个脚的动作交换再做15次。
攻略2：仰卧起坐
仰卧在地面上，双手放在脑后，双脚离地，膝盖90度弯曲。动作从腹肌处开始，把你的右手肘转向左膝（左膝向右手肘处移动），以此同时右腿伸展开来，到伸直为止，但不能着地。然后换方向，让右膝向左手肘的方向靠近，左腿伸直。做一次换一个方向，左边和右边一共做30次。
攻略3：躬背练习
双腿并拢站着，挺胸吸腹，双手放在两侧，每只手拿一个3到5磅的哑铃。右腿向前跨出一大步（大约2英尺），右膝稍稍弯曲，左腿保持笔直状态，躯干向前躬（大约弯下去40度左右）。双手往下低至膝盖处。
然后保持弓步的姿势, 手肘紧贴身体向后拉，使得臀部用力，运动的时候肩胛骨要绷紧。这样保持这个动作不动2秒。接着慢慢把重心释放回你的膝盖。重复这个连贯的动作30次。
攻略4：原地高抬腿练习
双脚站立与肩同宽分开，挺胸收腹，双手放在身体两侧，手肘部弯曲成90。开始原地慢跑，跑的时候重心在左脚和右脚中转换，每只脚离地时要有2英寸高的距离，手臂一前一后自然摆动。慢慢地加快速度，并提高抬腿的高度，最好能达到臀部的度。这样跑足一分钟。