如何改善失眠症状 提升睡眠品质?

    原标题：如何改善失眠症状 提升睡眠品质?

    专家认为，早上无法顺利起床，是大脑还处于疲备状态的证据。睡眠品质不佳，会影响判断力与记忆力，并造成反应迟缓，使得工作效率低落，脾气也会逐渐变得暴躁。那么，要如何改善失眠症状，提升睡眠品质?以下6个方法提供给你参考。

　　1. 房间不要开灯

　　现代人因为生活习惯的变化，不分昼夜皆灯火通明，加上经常压缩睡眠时间，甚至日夜颠倒，让身体无法接收睡眠的提示，因而造成睡眠品质不佳。“日出而作，日落而息”是人类适应环境后自然形成的生活规则，所以为了改善失眠问题，需要营造最佳的睡觉环境，睡觉时尽量保持房间全黑，不要有光线，即使上厕所，也尽可能只开夜灯。

　　研究证实，在夜晚睡觉时，大脑会分泌较多的褪黑激素，具有降低血压、减缓心跳速率、提高免疫力等作用，还能帮助人类脑细胞松弛，进入睡眠状态。因为，光线会抑制褪黑激素的生成，夜晚如果开着灯睡觉，会产生“光压力”，影响身体正常的新陈代谢，睡眠品质低落，免疫功能下降，导致疾病产生。因此，房间应无任何光源，让褪黑激素分泌完全，才能达到促睡的效果。

　　2. 试图让眼睛疲劳

　　在睡觉前一小时，应停止激烈的运动，忘掉公事和烦恼，转为静态和缓的活动，将会让睡眠获得改善，不过应避免使用智慧型手机、平板等会发出蓝光的电子产品，因为蓝光会抑制褪黑激素的生成，明亮的荧幕也会刺激交感神经，影响睡眠品质。

　　可以选择阅读杂志等轻松的读物，也可以尝试保持清醒状态，努力睁大眼睛，不断地提醒自己不要睡着、不要睡着，这些都会使得眼睛感到疲惫，进而开始出现睡意。

　　3. 运用大脑静思冥想

　　晚上睡不着时，流传着用数羊的方法来克服失眠，其实有其道理，运用大脑进行静态的精神活动，想像旅游途中所见的景色、思考每个注音符号开头的动物，或是回想一天中说的话、做的事情等等，利用静思冥想让大脑疲倦，平稳焦虑的心情，分散失眠的注意力，将有助于入眠。