是X蕾丝？是口香糖？不，那是健身球！

　　Q：斌卡，你这一段时间介绍的体型矫正文章中，写了脊椎侧弯和腰椎间盘突出的推荐计划，其中一个有用健身球，另一个没有，请问是为啥？如果我是腰椎间盘突出患者，用健身球来做矫正训练，会更有效吗？

　　A：那不是健身球，其实是吃下去的泡泡糖。

　　好吧我在胡扯~

　　简单讲，考虑是不是要用健身球，其实是和计划本身想要训练到的肌群特点有关的。脊柱侧弯的运动疗法，更多侧重于下背部左右肌力的平衡，所以借助健身球这种天生外在不稳定的平面，可以更多更好地激活和训练到脊柱两侧负责维持腰椎平衡的多裂肌、回旋肌等肌群（回复脊柱侧弯了解更多）。

　　而腰椎间盘突出这种问题，更多侧重于前后核心肌群整体的强化。而其所需要的平衡能力，对比脊椎侧弯来说，反而没有那么大（回复腰椎间盘了解更多）。

　　况且腰椎间盘突出可能需要避免一些突发的外在脊柱压力，对于症状比较严重的患者而言，健身球还是有一点点风险的。所以一般情况下，我们更倾向于推荐静力收缩的训练，或者仰平躺卧位的核心训练，这样对腰椎的压力也更小一些。这也是腰椎间盘突出的运动疗法中没有采取健身球这种方式的主要原因。

　　当然，如果你症状比较轻，可以比较好地控制核心能力，那健身球训练自然也是很好的，可以综合强化你的核心肌群。

　　另外，对于健康人，在核心训练中多增加一些健身球的不稳定动作，也有很好的强化效果。有条件的白领同学们，还可以考虑把座椅换成瑜伽球，这样在日常生活中也能很好地训练到核心肌群哦~（当然，还是请注意正确的用法）

　　Q：斌卡，最近我在练瑜伽，你觉得瑜伽这种运动好不好呢？还有瑜伽到底是应该算是有氧还是无氧运动呢？

　　A：瑜伽其实是挺不错的运动形式，不仅能锻炼身体，还能舒缓神经。前两天不是还传出来印度某部长在参加瑜伽活动的时候，直接在瑜伽垫上睡着了的新闻嘛……