每周4次，练出马甲线 ！有马甲线才是真女神！

　　你知道马甲线是什么吗?马甲线其实就是女生肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，所以被称为“马甲线”。现在很多女星、达人都在练马甲线，已经形成了新的美腹潮流。

　　以前很多女性一提到长肌肉就怕，但现在潮流变了，光拥有小蛮腰还不够，“马甲线”才是美和性感的标志。那怎样练出马甲线呢，一周四练的马甲线计划帮你快速练出性感马甲线 ！让你成为真女神！

　　星期一

　　今天我们从简单一点的动作开始哦~

　　每个动作都要用到全力~

　　不要小看今天的训练，如果在今天的训练中疏忽，很有可能就会在以后的训练中出现问题!

　　

　　

　　

　　每个动作1分钟

　　动作间休息10秒

　　一组时间3分20秒

　　如果决定多做几个循环，循环间要休息40秒哦!

　　星期三

　　今天我们稍微增加一点难度!

　　不要忘记，你需要一个瑜伽垫哦!

　　除了锻炼腹肌，我们还在这次的训练中加强了核心!

　　

　　

　　

　　

　　

　　每个动作30秒

　　动作间休息10秒

　　一共3分20秒

　　如果决定多做几个循环，循环间休息1分钟!

　　星期五

　　今天的训练将会是本周最难的哦!

　　如果你能坚持下来这个训练，你非常棒哦!

　　就算坚持不下来也不要气馁，因为这套训练本身就很困难!

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　一个动作30秒，注意第七个动作有两侧哦!

　　动作间可以选择不休息，如果实在不行，休息10秒钟!

　　总训练时间取决于你对于休息时间的选择!

　　如果决定多做几个循环，循环间休息2分钟!

　　星期日

　　今天使用周一的训练内容!

　　每个动作都要用到全力~

　　今天的训练主要是为了给自己的肌肉一定的休息，如果长时间保持高强度，很有可能效果并不好哦!

　　

　　

　　每个动作1分钟

　　动作间休息10秒

　　一组时间3分20秒

　　如果决定多做几个循环，循环间要休息40秒哦!

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