想让孩子长高别只知道补钙 注意良好的营养和健康的生活方式也很重要

时间:2020-04-03 17:30:11 来源:育儿网
  原标题:想让孩子长高别只知道补钙 注意良好的营养和健康的生活方式也很重要

  一般来说,当孩子的骨骺线融合在一起,就很难再长高了,这通常发生在14-20岁之间。所以如果希望孩子的身高拔群,就要在这之前,注意良好的营养和健康的生活方式,从而让他们长得更高。

  1.改变孩子的饮食

  吃健康营养的食物有助于孩子的身体成长,均衡的营养搭配对孩子的身高非常有利。平常建议以新鲜蔬菜、水果和瘦肉蛋白为主食,盘子里一半是蔬菜,四分之一是优质蛋白质,四分之一是多样的碳水化合物。

  多吃水果、蔬菜和低脂奶制品,优质蛋白包括鸡肉、鱼类、大豆类、坚果和低脂乳制品,多样的碳水化合物包括全谷类和淀粉类蔬菜,如土豆。鸡蛋含有丰富的蛋白质和维生素,是一种物美价廉的食物,所以如果孩子对鸡蛋不过敏,记得每天都要吃一个。

  每天还可以食用一份乳制品来维持孩子的成长,乳制品含有蛋白质、钙和维生素,可以滋养孩子的身体,建议每天喝240毫升的牛奶,180毫升的酸奶,或者吃一片28克的奶酪。

  钙、维生素A、维生素D都特别重要,因为它们可以强壮孩子的骨骼。所以如果医生同意,可以适量补充钙质和维生素,以满足孩子额外的营养需求,帮助孩子长高。

  2.改变孩子的生活方式

  良好的姿势不会让孩子长高,但是会让孩子看起来更高。当他们走路的时候,背挺直,把肩膀向后转,下巴向上翘。当孩子坐着的时候,挺直孩子的背,转动肩膀,脸朝前,多练习站立、走路和坐的姿势,掌握良好的姿势可以保证良好的体态。

  每天锻炼30分钟,有利于骨骼和肌肉的健康,帮助孩子长高。选择一项孩子喜欢的运动,这样孩子更乐意把运动融入到健康生活中,例如散步、跑步、滑冰等等。

  如果觉得孩子比一般人矮,就要去看医生,看看孩子是否有健康问题导致身高变矮。有一些疾病例如甲状腺功能减退、生长激素水平降低、特纳综合症等都可能会阻碍孩子的生长。

  3.进行一些伸展运动
 
  (1)让孩子躺在运动垫或地板上,把手臂举过头顶尽量伸长,同时让孩子把腿伸得越远越好。保持伸展10秒钟,然后放松。拉伸运动有助于拉长孩子的脊柱,使其不受压迫,虽然它不会让孩子的骨骼变长,但可以减压孩子的脊椎。
 
  (2)躺在地板或运动垫上,伸展孩子的身体,然后举起孩子的手臂垂直于胸部。双手合十,然后慢慢向左侧45度放下双臂,扭转上身保持2-3秒,然后转到另一边,来回旋转5次为一组。
 
  (3)躺在运动垫或地板上,双手合十,双臂向上举过头顶,接下来弯曲膝盖并拢脚底,然后把孩子的脚和上背压向地板,提起孩子的臀部离开地板,伸展孩子的脊柱。保持10秒钟,然后放到地上。
 
  (4)翻过身来尽可能地伸展四肢,慢慢抬起孩子的手臂和腿,使孩子的背部成拱形。保持10秒钟,然后呼气,把手臂和腿放回地面。
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