想让孩子长高别只知道补钙 注意良好的营养和健康的生活方式也很重要
一般来说,当孩子的骨骺线融合在一起,就很难再长高了,这通常发生在14-20岁之间。所以如果希望孩子的身高拔群,就要在这之前,注意良好的营养和健康的生活方式,从而让他们长得更高。
1.改变孩子的饮食
吃健康营养的食物有助于孩子的身体成长,均衡的营养搭配对孩子的身高非常有利。平常建议以新鲜蔬菜、水果和瘦肉蛋白为主食,盘子里一半是蔬菜,四分之一是优质蛋白质,四分之一是多样的碳水化合物。
多吃水果、蔬菜和低脂奶制品,优质蛋白包括鸡肉、鱼类、大豆类、坚果和低脂乳制品,多样的碳水化合物包括全谷类和淀粉类蔬菜,如土豆。鸡蛋含有丰富的蛋白质和维生素,是一种物美价廉的食物,所以如果孩子对鸡蛋不过敏,记得每天都要吃一个。
每天还可以食用一份乳制品来维持孩子的成长,乳制品含有蛋白质、钙和维生素,可以滋养孩子的身体,建议每天喝240毫升的牛奶,180毫升的酸奶,或者吃一片28克的奶酪。
钙、维生素A、维生素D都特别重要,因为它们可以强壮孩子的骨骼。所以如果医生同意,可以适量补充钙质和维生素,以满足孩子额外的营养需求,帮助孩子长高。
2.改变孩子的生活方式
良好的姿势不会让孩子长高,但是会让孩子看起来更高。当他们走路的时候,背挺直,把肩膀向后转,下巴向上翘。当孩子坐着的时候,挺直孩子的背,转动肩膀,脸朝前,多练习站立、走路和坐的姿势,掌握良好的姿势可以保证良好的体态。
每天锻炼30分钟,有利于骨骼和肌肉的健康,帮助孩子长高。选择一项孩子喜欢的运动,这样孩子更乐意把运动融入到健康生活中,例如散步、跑步、滑冰等等。
如果觉得孩子比一般人矮,就要去看医生,看看孩子是否有健康问题导致身高变矮。有一些疾病例如甲状腺功能减退、生长激素水平降低、特纳综合症等都可能会阻碍孩子的生长。